Вопрос об интенсивности вышеописанных упражнений. Обратите внимание, что тренеры, дающие эти упражнения, акцентируют на том, что каждое нужно делать обычно не более 10-15 раз или не более 30сек-1минуты. Конечно выглядят эти упражнения легко и наваливать их можно по 50-100 раз или делать по 10 минут, но суть ведь не в этом! Суть данных упражнений в разработке и укреплении сустава, а не в интенсивной нагрузке. То есть начинать можно и с 5 раз (например, поднятий ноги), а когда поймёте, что можете больше, то переходить к 10 разам и закончить 15-ю. Вам кажется, что вы делаете 15 раз, но уже не устаёте, как раньше, и можете больше? Добавляйте вес на ноги! Можно купить специальные утяжелители в спортивных магазинах, а можно взять старый носок и напихать в него свинцовых шариков :) Покатит всё! Добавив веса, вы поймёте, что не всё так легко даже 15 раз сделать) Добавили веса? Задержите ногу в рабочем положении подольше. Не торопитесь опускать её на землю: статика всегда лучше разрабатывает, чем динамика (которая собственно и бъёт по нашим суставам). Так что всё должно быть медленно и постепенно! Делайте не на количество, а на качество! Меньше раз, но с бОльшим весом, бОльшей задержкой! Только так сустав и мышцы/связки, которые его окружают, укрепятся и будут защищены!

Проблемы с коленными суставами в основном связаны с дисфункцией желчного пузыря. Если правильно "продавить" желчный, боль в коленях исчезает мгновенно :agree:

Серж, что ты об этом знаешь? Доктора, где у меня жёлчный пузырь?

хм, у меня, во время приседаний, иногда похрустывает в коленях...уже бежать к врачу? :scared:

Первый пост закреплён для всех страниц. Видео спрятаны под спойлер Добавлен текст для травмированных :) Врединко назначена Куратором темы